جمال

تعرف على الأطعمة الغذائية التي تحتوي على البروتين بنسب أعلى من البيض

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، والتي نجدها عادة في البيض ، والعديد من المكونات الغذائية الأخرى التي لا نعرف أنها تحتوي على بروتين بنسب أعلى من البيض أيضًا.

وتأتي في مقدمة هذه الأطعمة التي عرفت منذ القدم بغناها وفوائدها ، إذ يحتوي كوب واحد منها على ما يقارب 6 جرامات من الروتين ، بحسب (سبوتنيك بالعربية).

وكذلك القريش التي تعتبر من النكهات الغذائية ، أو الوجبة الصحية وحدها ، وتحتوي على كمية كبيرة من البروتين تعادل 12 جرامًا لكل نصف كوب منها ، ويوصى عادةً بتناول قريش قليل الدسم للحفاظ على صحة ولياقة الجسم.

يضاف إلى هذه القائمة العدس بأنواعه التي تعتبر من أهم البقوليات التي تحتوي على البروتين بمعدل 8 جرام لكل نصف كوب أي ما يعادل 28 جرامًا تقريبًا من اللحوم.

أيضا ، جبنة الشيدر ، التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والفوسفور ، بالإضافة إلى محتواها من البروتين ، ولكن يوصى عادة بتناول النوع قليل الدسم منها حفاظا على صحة الجسم.

زبدة اللوز هي أيضًا عنصر مهم ، وواحدة من المواد الغذائية سهلة التحضير في المنزل ، وتحتوي على سبعة جرامات من البروتين لكل ملعقتين كبيرتين من الزبدة.

بالإضافة إلى هذه القائمة ، فإن الجمبري ، المصنف في قائمة الأطعمة الصحية ، يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مقارنة بمستويات منخفضة جدًا من الدهون والسعرات الحرارية.

أما الكينوا ، فبالإضافة إلى كونها مادة غذائية غنية بالألياف ، فهي تحتوي أيضًا على البروتين وهي سهلة وسريعة التحضير أيضًا.

أما اللحوم المقددة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والأملاح والنترات بالإضافة إلى البروتين فتوجد على شكل شرائح طويلة ومجففة ومجففة وتصنف ضمن العناصر المهمة أيضًا.

آخر هذه العناصر بذور القنب التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين ، ولها طعم لذيذ يشبه طعم الجوز ، ويمكن أيضًا إضافتها إلى عصائر الفاكهة ، حيث توفر فوائد كبيرة لعضلة القلب لأنها غني بالألياف.

السابق
شوربة العدس الشتوية.. العلاج الأمثل لآلام المفاصل
التالي
هاكر يفكون تشفير (بلايستيشن 5) ويستغلونه في تعدين العملات الرقمية

اترك تعليقاً