صحة

ما أفضل الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز العصبي ؟

تناول الطعام الصحي مهم للغاية للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية للجسم ، بحيث يكون الدماغ جزءًا من أعضاء الجسم التي تتطلب أيضًا بعض العناصر الغذائية المهمة لتعمل بشكل صحيح.

إليك أفضل الأطعمة التي تساعدك على تحسين الأداء العقلي وتقوية الجهاز العصبي ، بحسب (مصراوي).


1. الخضار الورقية:

الخضروات الورقية غنية بمركب فيتامين ب وج والمغنيسيوم. فيتامين ب ضروري في عملية تصنيع وتدوير الناقلات العصبية ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تنظم ضربات القلب والتنفس والهضم. أما المغنيسيوم فهو يساعد على تهدئة الأعصاب. يعمل فيتامين سي كمضاد للشيخوخة. الجهاز العصبي.

2. الأسماك:

تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على حماية الجهاز العصبي بفضل أغلفة المايلين التي تحتوي عليها ، لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من تلف الأعصاب بتناول الأسماك.

3. البروكلي:

البروكلي غني بفيتامين K المعروف بتحسين قوة الدماغ ، ولأنه غني بمركب يسمى الجلوكوزينولات الذي يمكن أن يبطئ انهيار الناقل العصبي أستيل كولين ، والذي يحتاجه الجهاز العصبي المركزي ليعمل بشكل صحيح ، وبالتالي يقوي الذاكرة و منع مرض الزهايمر.

4 بيضات:

يعتبر البيض من المصادر الغنية بفيتامينات B6 و B9 و B12 ، ووجدت النتائج أن تناول البيض بانتظام يؤدي إلى الحفاظ على الأعصاب وإنعاش الذاكرة ، ومنع ظهور التدهور المعرفي.

5. الأفوكادو:

يحتوي على فيتامين ك وحمض الفوليك اللذين يساعدان في منع تجلط الدم في المخ ، وبالتالي الحماية من السكتة الدماغية ، كما يساهمان في تحسين الذاكرة والتركيز.

6. اللوز:

يحتوي اللوز على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية والمهمة لصحة الجهاز العصبي ، فضلاً عن احتوائه على نسبة عالية من فيتامين إي الذي يحمي الدماغ من التلف.

7. اليقطين:

يعتبر اليقطين مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم والنحاس والحديد والزنك ومضادات الأكسدة القوية حيث يساعد على حماية الأعصاب من أضرار الجذور الحرة.

8- الفراولة:

يحتوي هذا النوع من الفاكهة على اليود الذي يلعب دورًا مهمًا في تقليل ضعف الجهاز العصبي وتقويته.

9. المكسرات:

أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن تناول المكسرات يمكن أن يحسن المهارات المعرفية ، وكذلك يساعد في منع الاضطرابات العصبية ، وبالتالي إبطاء التدهور العقلي.

السابق
بانتظار الرئيس الجديد.. ميسي يرفض الاستماع لعروض الرحيل عن برشلونة
التالي
ما أسرار شياكة الملكة إليزابيث ؟

اترك تعليقاً