صحة

من بينها الرقص.. 10 نصائح ذهبية لمرضى السكري

يعتبر فقدان الوزن عند مرضى السكر وسيلة فعالة للوقاية من المخاطر المصاحبة لمرض السكري مثل السمنة وأمراض القلب ، خاصة وأن السمنة مشكلة صحية عامة يجب على كل من يعاني منها العمل على حلها.

وفقًا لدراسة أجرتها الباحثة الأمريكية واستشاري مرض السكري البروفيسور ماريون فرانز ، فإن فقدان الوزن المعتدل بنسبة 5-10٪ يمكن أن يحسن بشكل كبير وظائف خلايا بيتا في البنكرياس ، ويصحح المشكلات المرتبطة باضطرابات الأنسجة الدهنية ويقلل من عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة ، وفقًا لـ ( عرب نت).

تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يعكس مرض السكري أو يمكن أن يمنع مقدمات السكري من التقدم إلى مرض السكري ، مع مراعاة الحاجة إلى الحفاظ على وزن صحي باستمرار.

ولكن هناك بعض الصعوبة في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لمرضى السكر ، حيث يتعين عليهم توخي الحذر بشأن ما يأكلونه والأنشطة البدنية التي يقومون بها ، لذلك ينصح الخبراء باستشارة خبير طبي لتحديد النظام الغذائي المناسب والتمارين الرياضية بحيث الشرط لا ينتهي به الأمر إلى تفاقم الحالة ، مع إمكانية الاستفادة من بعض النصائح:

1. النشاط البدني المنتظم

يعد المشي نشاطًا بدنيًا بسيطًا وفعالًا لفقدان الوزن ، حيث أفادت دراسة يابانية أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب.
يمكن أن يؤدي أداء 172 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا إلى فقدان الوزن ، بما في ذلك الأنشطة المنزلية مثل البستنة والمسح والتنظيف.

2. حمية البحر الأبيض المتوسط


حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي نظام غذائي يتضمن استهلاكًا عاليًا للخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والأعشاب والبقوليات ، وشرب الكثير من الماء ، واستخدام زيت الزيتون ، وتناول كميات معينة من الأسماك والمأكولات البحرية مع تقليل تناول اللحوم الحمراء والحلويات ، حيث أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تحتوي على الكثير من الألياف والبروتين. كربوهيدرات معتدلة ومنخفضة.

وفقًا لنتائج دراسة أجرتها الأستاذة كاثرين إسبوزيتو من جامعة نابولي بإيطاليا ، فإن دمج هذا النوع من النظام الغذائي في نمط حياة يمكن أن يساعد في إدارة الوزن وإدارة مرض السكري بشكل فعال على المدى الطويل.

3. الرقص


يعتبر الرقص من التمارين الرياضية الممتعة ، فهو يساعد على حرق الكثير من الدهون ولا يجهد الجسم ، حيث أن الرقص ليس عبئاً ثقيلاً على الجسم ويمكن لمرضى السكر أن يمارسوه بسهولة لإنقاص الوزن.
أظهرت دراسة أجراها الدكتور فيليس مانجيري من وحدة الغدد الصماء والسكري في مستشفى جافاردو العام في بريشيا بإيطاليا ، أن برامج الرقص الغربي واللاتيني يمكن أن تحسن اللياقة البدنية والقدرة على التحمل لدى مرضى السكر وتؤدي إلى تقليل فقدان الوزن بأكثر من 5 ٪.

4. تقليل التوتر

يمكن أن يكون الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لدى مرضى السكر وكذلك البالغين الأصحاء ، وتشير إحدى الدراسات التي أجراها فريق من الباحثين اليونانيين إلى أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (بما في ذلك مرض السكري) وأعراض الاكتئاب أقل احتمالا. لإنقاص الوزن ، ولكن يمكن التحكم في التوتر والتحكم فيه من خلال تقنيات أو علاجات الاسترخاء المختلفة ، والتي تساعد في فقدان الوزن الزائد بشكل فعال.

5. العصائر الطبيعية


بالرغم من أن عصائر الفاكهة تزيد من مستويات مرض السكري في الجسم ، إلا أن السكريات الطبيعية من بعض الفواكه مثل البرتقال غير ضارة بالصحة ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، وتؤكد نتائج دراسة علمية أمريكية أن العصائر الطازجة وغير المحلاة والطازجة 100 ٪ من الفاكهة الكاملة. تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف التي تساعد في إدارة مرض السكري وفقدان الوزن.

6. اليوجا


تشير دراسة علمية هندية إلى أن بعض أنواع اليوغا مثل hasta mudra أو إيماءات اليد يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن وزيادة معدلات التمثيل الغذائي وإدارة مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر ، حيث يمكن لليوجا إحداث تغييرات في المستويات الخلوية والجينية والكيميائية الحيوية والعصبية العضلية ومساعدة مرضى السكر من جميع الجهات.

واحدة من أفضل الطرق لتحفيز فقدان الوزن لدى مرضى السكري هي الأكل اليقظي وممارسة اليوجا.

7. لا تستسلم للكسل


يعد تبني أسلوب حياة نشط طريقة جيدة لفقدان الوزن الزائد من خلال تغييرات بسيطة مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصاعد أو المشي بعد الوجبات أو قيادة السيارة أو أخذ وسائل النقل بأسعار منخفضة ، وداخل مكان العمل ، يمكنك المشي إلى مكتب الزملاء للاستعلام عن أي أمور تتعلق بالعمل بدلاً من الرسائل. بريد الالكتروني.

السابق
محمد صلاح.. الأعلى في قائمة رواتب ليفربول
التالي
إليكِ حيل مكياج يومي للسمراوات من ريهانا

اترك تعليقاً