صحة

خطوات يجب اتباعها اذا كنت تعاني من مرض السكري

يعد فقدان الوزن لدى مرضى السكري استراتيجية فعالة للوقاية من عوامل الخطر المرتبطة بمرض السكري مثل السمنة وأمراض القلب. كما أن زيادة الوزن أو السمنة مشكلة صحية عامة يجب على كل من يعاني منها العمل على حلها.

وفقًا لدراسة أجرتها الباحثة الأمريكية واستشارية مرض السكري ماريون فرانز ، فإن فقدان الوزن المعتدل بنسبة 5-10٪ يمكن أن يحسن بشكل كبير وظائف خلايا بيتا البنكرياس ، ويصحح المشكلات المرتبطة باضطرابات الأنسجة الدهنية ويقلل من عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة ، وفقًا لـ (عربي). شبكة).

تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يعكس مرض السكري أو يمكن أن يمنع مقدمات السكري من التقدم إلى مرض السكري ، مع مراعاة الحاجة إلى الحفاظ على وزن صحي باستمرار.

ولكن هناك بعض الصعوبة في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لمرضى السكر حيث يتعين عليهم توخي الحذر بشأن ما يأكلونه والأنشطة البدنية التي يؤدونها. لذلك يوصي الخبراء باستشارة خبير طبي لتحديد النظام الغذائي المناسب والتمارين الرياضية حتى لا ينتهي الأمر بتفاقم الحالة ، مع إمكانية الاستفادة من بعض النصائح التي تنشرها (Boldsky) على النحو التالي:

1. النشاط البدني المنتظم: المشي هو نشاط بدني بسيط وفعال لفقدان الوزن. أفادت دراسة يابانية أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب. ويمكن أن يؤدي النشاط البدني المعتدل الشدة على الأقل 172 دقيقة أسبوعيًا إلى فقدان الوزن ، بما في ذلك الأنشطة المنزلية مثل البستنة والمسح والتنظيف.

2. حمية البحر الأبيض المتوسط: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي نظام غذائي يتضمن استهلاكًا عاليًا للخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والأعشاب والبقوليات ، وشرب الكثير من الماء ، واستخدام زيت الزيتون ، وتناول كميات معينة من الأسماك والمأكولات البحرية ، مع تقليل تناول اللحوم الحمراء والحلويات. يشتمل نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على الكثير من الألياف والبروتين المعتدل والكربوهيدرات المنخفضة.

وفقًا لنتائج دراسة أجرتها البروفيسور كاثرين إسبوزيتو من جامعة نابولي بإيطاليا ، فإن دمج هذا النوع من النظام الغذائي في نمط حياة يمكن أن يساعد في إدارة الوزن وإدارة فعالة لمرض السكري على المدى الطويل.

3. الرقص: يعتبر الرقص من التمارين الرياضية الممتعة ، فهو يساعد على حرق الكثير من الدهون ولا يجهد الجسم. الرقص ليس عبئاً ثقيلاً على الجسم ويمكن لمرضى السكر أن يمارسوه بسهولة لإنقاص الوزن. أظهرت دراسة أجراها الدكتور فيليس مانجيري من وحدة الغدد الصماء والسكري بمستشفى جافاردو العام في بريشيا بإيطاليا ، أن برامج الرقص الغربي واللاتيني يمكن أن تحسن اللياقة البدنية والقدرة على التحمل لدى مرضى السكر وتؤدي إلى تقليل فقدان الوزن بأكثر من 5 ٪.

4. الحد من التوتر: الإجهاد يمكن أن يكون أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لدى مرضى السكر وكذلك البالغين الأصحاء. تشير إحدى الدراسات ، التي أجراها فريق من الباحثين اليونانيين ، إلى أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (بما في ذلك مرض السكري) وأعراض الاكتئاب هم أقل عرضة لفقدان الوزن. ولكن يمكن السيطرة على التوتر والسيطرة عليه من خلال تقنيات أو علاجات الاسترخاء المختلفة ، والتي تساعد في فقدان الوزن الزائد بشكل فعال.

5. العصائر الطبيعية: على الرغم من أن عصائر الفاكهة تزيد من مستويات مرض السكري في الجسم ، إلا أن السكريات الطبيعية من بعض الفواكه مثل البرتقال ليست ضارة بالصحة وقد تساعد في إنقاص الوزن. تؤكد نتائج دراسة علمية أمريكية أن العصائر الطازجة وغير المحلاة والطازجة بنسبة 100٪ من الفاكهة الكاملة تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف التي تساعد في إدارة مرض السكري وفي فقدان الوزن. وزن.

6. اليوجا: تشير دراسة علمية هندية إلى أن بعض أنواع اليوجا مثل الهاستا مودرا أو إيماءات اليد يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن وزيادة معدلات التمثيل الغذائي وإدارة مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر. يمكن أن تحدث اليوجا تغييرات على المستويات الخلوية والجينية والكيميائية الحيوية والعصبية العضلية وتساعد مرضى السكر في جميع الجوانب.

واحدة من أفضل الطرق لتحفيز فقدان الوزن لدى مرضى السكري هي الأكل اليقظي وممارسة اليوجا.

7. لا تستسلم للكسل: اتباع أسلوب حياة نشط هو وسيلة جيدة لفقدان الوزن الزائد من خلال تغييرات بسيطة.

السابق
بعد انتهاء الأسبوع 26.. ترتيب أفضل هدافي الدوري الإنجليزي الممتاز
التالي
رئيس برشلونة السابق بقضي الليلة الأولى في السجن

اترك تعليقاً